Miedos y Otros Engaños
Es increíble lo que la mente del ser humano puede llegar a crear, desde tremendas emociones imaginarias hasta las más locas de las mentiras, y que tire la primera piedra por ejemplo quien nunca jamás en su vida ha tenido pensamientos negativos acerca de cierta situación en su vida. O quien no se ha montado en películas de terror… a veces están ahí en nuestras cabezas poniéndonos de mal humor o disminuyendo considerablemente nuestra eficacia, bajan nuestra autoestima, nos llenan de miedos, dudas, temores, ansiedades… etc.
Pues estos pensamientos rumiativos son los causantes de muchos problemas en nuestras vidas, que nos afectan en cualquier área ya sea familiar, laboral, amorosa, etc… pero en esta pequeña nota quisiera entregarles unos de mis tips, los que he adoptado a mi vida para no guiarme por esos pensamientos pesimistas que generan cierto tipos de emociones las cuales hacen que me sienta insegura, emociones que solo son engañosas porque nosotros mismos nos creamos esos pensamientos tontos y absurdos pero el problema es que mientras menos queremos pensar en ellas, más nos atacan. De hecho, se ha demostrado que la lucha abierta contra los pensamientos rumiativos no sirve de nada. En un experimento clásico de la Psicología se le pidió a un grupo de personas que no pensase en un oso blanco. Como resultado, el oso blanco se convirtió en un pensamiento recurrente.
¿A qué se debe esto?
En primer lugar, a que cuando nos impedimos pensar en algo, se genera automáticamente un mecanismo de supervisión. Imagínense que han puesto a un policía mental con la foto del oso blanco. Este policía tiene la misión de capturar al oso blanco (la idea que deseamos desechar). El problema radica en que, mientras tanto, tenemos un pequeño policía dando vueltas por nuestra cabeza con la imagen del oso blanco, precisamente la que queremos eliminar.
Entonces, el deseo de bloquear un pensamiento casi siempre tiene el efecto contrario: lo refuerza.
No sé si me hice entender con ese pequeño ejemplo del experimento, pero he aquí la cuestión… si nos piden que NO pensemos en algo, o cuando menos queremos pensar en algo (situación en específico) muchas veces hacemos lo contrario, por ese motivo nos creamos dudas, incertidumbre, preocupaciones y otro sin fin de emociones que nuestra mente se imagina… aquí les daré algunas de las salidas que he adoptado:
1. Acepta los pensamientos: puede parecer un contrasentido pero desde el momento que aceptas los pensamientos negativos y rumiativos, estos pierden una gran parte del impacto emocional que ejercían sobre ti. Simplemente acepta que están ahí y no reacciones ante ellos.
2. Busca una solución: casi siempre los pensamientos negativos aparecen como reslutado de una cuestión irresuelta, como por ejemplo: “me toca pagar el semestre ahora no puedo no me han entregado el dinero no podre pagar no podrá pagar!”, “tengo que entregar la tesis mañana y aun no tengo finalizada la propuesta estoy jodida, que hare!!”. Pero ¿puedes resolver esa cuestión en ese momento? , ¿tienes todos los datos para tomar una decisión?, si es asi, calma tu mente, respira profundo y trabaja con la mente en silencio, no puedes solucionar absolutamente nada si estas pensando siempre en la parte negativa de las cosas.
3. Acepta la duda y la incertidumbre: en ocasiones no podemos tomar una decisión, ya sea porque no depende de nosotros o porque no tenemos todos los datos que necesitamos, en ese caso, simplemente di: “acepto la incertidumbre que estos pensamientos me provocan”. dilo varias veces hasta que las dudas no te resulten incomodas. De hecho este es un buen ejercicio para lidiar con muchos otros problemas de la vida cotidiana.
Una vez hayas logrado eliminar todas las emociones negativas relacionadas con estos pensamientos, simplemente realiza una tarea que te agrade o que requiera esfuerzo cognitivo.
-EM.